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先后毕业于复旦大学生

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命科学院和香港中文大学理学院，现居美国华盛顿地区，在马里兰大学营养与食品科学系就读博士，研究课题是各种人群的膳食结构。由于妻子刚怀孕，于是专业准爸开始潜心研究孕期营养，亲自打造健康的孕期膳食。　　微量元素之一叶酸　　叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。　　需求量：　　未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。　　补充时间：　　怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。　　增加摄入蔬菜和水果的量　　叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕

后蔬菜和水果应该适当增加。　　Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。　　Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。　　Tips3：叶酸

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胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。　　高含量食物Top10(每100克食物所含量)　　卷心菜240微克　　菠菜210微克　　西兰花210微克　　芦笋190微克　　油菜170微克　　南瓜267微克　　花菜93.3微克　　香蕉27微克　　芒果94微克　　橘子25微克　　小编提示：这

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些微量元素，孕妈咪们平时都有在补充吗？比照上面所说的，看看自己少了些什么，赶紧补上，让胎儿能更加健康聪明的成长！